dużo białka

Zgodnie z zapowiedzią startuję z wątkiem, w którym - co tu dużo mówić - liczę na uzyskanie pomocy. Pomocy w wyborze przede wszystkim optymalnej diety na najbliższy cykl, który rozpocznę w połowie sierpnia - po uprzednim dwutygodniowym roztrenowaniu. Mile widziane będą także uwagi dot. suplementacji okołotreningowej (choć to akurat najmniejsze [...]

[...] powyzej 100 gram białka dodam mój dzisieejszy jadłospis poprostu jadłam na co miałam ochote ale kaloryczności nie przekroczyłam . Tylko zastanawiam się czy nie mam za dużo wegli bo strasznie mi cięzko nie jesć przede wszytkim chleba ( jem zawsze ciemne pieczywo ) . Trenuje na siłowni od miesiąca narazie udało mi sie zgubic przez tten [...]

Mam problem. Ćwiczę z ciężarami, więc białka staram się jeść dość dużo(bez przeszdy) Dużo też biegam(ok 50 km tygodniowo). problem jest taki, że mam przewlekłe rozwolnienie. Czy powiniennem iść do lekarza????? Czy jest to normalne przy takim wysiłku??????

[...] Jeśli będę "masował" i realizował cały rozpisany przez siebie trening, to zapewne przy takim tłuszczu, jaki na sobie noszę potrzebna będzie kiedyś redukcja. Wtedy stracę też dużo mięśni, więc może pytanie nr jeden jest najistotniejsze? 3. Ile wody pić? 4. Jeśli biegam, to wybierać tylko aeroby, czy też mieszać je z interwałami, jak na rozpisce? [...]

[...] sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca bo niedziela to mam taki dzień odpoczynku to dużo nie robię bardziej skupiam się na odpoczynku. Przez 6 dni w tygodniu robię 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum [...]

witam. obserwuje forum SFD juz od dluzszego czasu (polecil mi je kolega), ale dopiero teraz zdecydowalem sie na zalozenie konta i jest to moj pierwszy post. Przechodzac do meritum... Moj problem polega na tym, że moja redukcja nie przebiegała płynnie, była troche szarpana, otóż przez lipiec, sierpien i wrzesien schudlem 12kg, czyli srednio [...]

[...] razie "zapycha" i potrafi zniwelować uczucie głodu. Ewentualne pytanie może dotyczyć, ile gram ma "gotowa" zupka chińska, zalana 0,4 l wrzącej wody. Bo być może jest to dużo. Ale czy w takim razie należy liczyć 70 g. netto jako podstawę, czy może po zalaniu wodą. Ale woda nie ma kalorii... ... Czy w takim wypadku, zupka chińska nadawałaby [...]

[...] na redukcji? Mam na myśli, ok 100g twarogu chudego, do tego np 150g kefiru 1,5%, 2 łyżecz.otrąb pszennych, 2łyż. pestek dyni, 1 żółtko z jaja ugotowane i warzywa. Wiem, że dużo mieszania, ale ja tak właśnie lubię trochę tego, trochę tamtego. Jak narazie, źle na tym nie wyszłam.. Generalnie, wcześniej bardzo obcinałam węgle, tylko śniadanie było [...]

[...] czymś takim - metanabol 30mg dziennie czyli 33 dni a propa wiadome trzeba co 2 dni czyli 16 strzałów po 0,625 no i oczywiście do tego wzmożone treningi i dietę 3g białka i dużo węglowodanów. cykl byłby wykonany tak jak w temacie http://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html tyle że jak załóżmy że doszedłby do tego prop to jak z odblokiem [...]

[...] i ilością posiłków bo to podobno może przyśpieszać trawienie. Staram się jeść w proporcjach B:2 W:6 T:1, ale nie rozliczam tego bo prowadze troche nie regularny tryb życia(dużo podróżuje, pokazy itd). w posiłkach okołotreningowych staram sie unikać tłuszczy No i mam prośbe do ludzi obeznanych w temacie jak moge poprawić odżywianie, żeby pozbyć [...]

[...] działu. A więc problem mam taki... chodząc na siłownie nigdy nie stosowałem jakiś specjalnych diet. Nie spożywałem jakiś konkretnych ilości białka i ogólnie nie było go za dużo w moim jadłospisie (jadłem jak przeciętny człowiek). Ostatnio postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć dietę. Stosuje ją od 6 dni i wszystko byłoby dobrze gdyby nie [...]

[...] ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie dorabiam pracą wakacyjną to wszystko przeznaczam na diete suple itp. nie na żadne pierdoły :P Z kasą na [...]

[...] trzeba jeść 2g białka na kg ciała, czyli w moim wypadku 144g białka na dzień. Niestety, nie mam zbytnio pojęcia jak to zrobić, nie mam wagi do jedzenia w domu, itp. Czy uzupełnianie białka samymi odżywkami, i posiadanie w diecie zbyt dużo węglowodanów/tluszczy nie zaszkodzi by pozbyć się wyglądu, ćwicząc 3razy siłowo w tygodniu? Pozdrawiam.

Witam! Od 8 lat trenuje windsurfing i naleze do kadry narodeowej..Zwracam sie do Was z prosbą o pomoc w ułozeniu mi diety ,intersuje mnie rzezba.Trener polecił mi tutaj do Was napisac wiec pisze.Nie jestem gruby ale tez nie jestem wyzebiony mam na mysli troche tluszczu na brzuchu itp.Bardzo duzo sie ruszam trenuje itp ale cos nie moge zrzucic [...]

[...] ponad norma. Aktualnie od 11 tyg leci cypio 250 e3d oraz master 200 e3d do tego symex 1/2 co 7 dni i 1/4 cab co 10 dni. Aktualnie wyniki badań w załączniku: wątrobę okey (dużo treningów i białka) morfologia - czerwone i hematokryt zawsze taki po master + testo estro - 112 5 dni temu dzień po strzale zarzuciłem symex i dziś taki wynik. Za [...]

Siemka. Ćwiczę na siłowni już ponad 7 miesięcy , nie liczyłem makro. Starałem się po prostu jeść zdrowe posiłki. Postanowiłem jednak zabrać się porządnie za dietę i i dorzucić jakieś podstawowe suplementy aby przybrać na masie. I mam do was pytanie czy przy mojej wadze 75 kg , 180 cm wzrostu zapotrzebowanie 3200 kcal , ok. 160g białka , 380-400 [...]

Witam, czy taka dieta byla by dobra bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu [...]

WIEK 24 LATA WAGA 82 WZROST 182 BF OK 15 BIC 36 PAS 86 UDO 62 WYNIKI SIŁOWE WL 120X1 MC 100X8 WIOSLO HANTLA 40X8 Wracam właśnie do treningów po operacji usniecia żylaków nogi. Niestety osttanie 3 tygodnie leżenia i nic nie robienia sprawily ze po niezłej formie niewiele zostało. Waga pokazuje podobna wartość jak przed przerwa ale wyglad sylwetki [...]

[...] 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39,6 Obwód talii: 91 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem ale spora Staż na siłowni: --- Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: pół roku temu susta,bold meta Trening: 3 razy w tygodniu [...]

Witam, Mam 17 lat, 177 wzrostu i 69kg. Chcialbym przytyc jakies 5kg. Jem co 2,5h na maxa, ze prawie rzygam ale waga stoi. Cwiczylem przez rok, ale teraz mam przerwe, juz miesiace. Chcem zaczac cwiczyc, a raczej juz zaczalem znowu i mam zamiar kupic sobie za miesiac ktorys z tytulowych gainerow. Kiedys zjadlem monster mass 3kg i 3kg poszlo w gore, [...]